Сайт Вадима Аниканова

Полезные советы

ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННОГО СУСТАВА

(составлен в ФГУ «ЦИТО им. Н. Н. Приорова Росмедтехнологий»)

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

ЧИСЛО ПОВТОРОВ

1

Сидя, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади

Поочерёдное сгибание и разгибание стоп

10-15 раз.

2

Круговые движение стопами, по 4 круга в каждую сторону

10 раз.

3

Взять стопы на себя, надавить коленями вниз, стараясь одновременно оторвать от пола пятки ( изометрическое напряжение четырёхглавых мышц), удерживать сильное натяжение 5-7 сек., расслабиться (пауза) 3 сек.

10 раз.

4

Сидя, ноги выпрямлены, под колени поместить валик, руки в упоре сзади

Разогнуть одну (обе) ноги, стопы тянуть на себя, удержать голень/и на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.

10 раз.

5

Разогнуть одну (обе) ноги, стопу/ы развернуть кнаружи, приподнять, оторвав от валика, удержать голень/и на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.

8-10 раз.

6

Сидя, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади

Поочерёдное сгибание и разгибание в коленях с самопомощью, не отрывая пятки от пола, захватив бедро сплетёнными в замок руками, или делать то же с помощью лямки, обернув её вокруг стопы

12-15 раз.

7

Сидя, туловище наклонено вперёд, под колено помещён валик, бедро развёрнуто кнаружи, здоровая нога отведена в сторону

Полностью разогнуть больную ногу, удерживать голень на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.

10-12 раз

8

Лёжа на спине, ноги выпрямлены

(со жгутом. Сопротивление)

Поочерёдное сгибание и разгибание в коленях, не отрывая пятки от пола

10 раз.

9

Поднять выпрямленную и развёрнутую кнаружи ногу до угла 30°, удержать её на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.

10 раз.

10

Поднять выпрямленную и развёрнутую кнаружи ногу до угла 30°, удерживая её на весу, совершать качательные движения, сгибая-разгибая стопу

3 серии по 10 движений

11

Поднять выпрямленную и развёрнутую кнаружи ногу до угла 30°, удерживая её на весу, по 4 круга в каждую сторону, амплитуда движений небольшая

3 серии по 10 движений

12

Лёжа на спине, ноги выпрямлены, поместить мяч между стоп

Захватить мяч стопами, приподнять выпрямленные ноги до угла 30°, перекатывать его в одну, а затем в другую сторону, удерживая ноги на весу

До утомления

13

Лёжа на спине, ноги выпрямлены, поместить мяч между колен

Слегка сжать мяч коленями, приподнять выпрямленные ноги до угла 30-45°, перекатывать его в одну, а затем в другую сторону, удерживая ноги на весу

До утомления

14

Лёжа на спине, ноги выпрямлены, поместить пятку на мяч

Сгибание и разгибание в колене, перекатывая мяч к себе и от себя.

10 раз.

15

Лёжа на спине, ноги выпрямлены

 

Имитировать ногами плавание вольным стилем (кроль)

До утомления

16

Лёжа на здоровом боку, больная нога лежит на здоровой

Сгибание и разгибание обеих ног в коленях, не сгибая их в тазобедренных суставах

12-15 раз.

17

Сгибание больной ноги в колене, скользя внутренним сводом её стопы по голени здоровой (от лодыжки вверх)

12-15 раз.

18

Сгибание в колени при помощи здоровой ноги

12-15 раз.

19

Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удержать её на весу 5-7 сек., опустить  и расслабиться (пауза) 3 сек.

8-10 раз.

20

Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, развернуть к наружи, удержать её на весу 5-7 сек., опустить  и расслабиться (пауза) 3 сек.

8-10 раз.

21

Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удерживая её на весу, медлено вынести вперёд, а затем назад. Амплитуда движений небольшая

3 серии по 10 движений

22

Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удерживая её на весу, сделать по 4 круга в каждую сторону

3 серии по 10 движений

23

Лёжа на больном  боку, больная нога лежит на здоровой

Сгибание в колене с помощью здоровой ноги

12-15 раз.

24

Лёжа на больном  боку, больная нога лежит на полированной панели

Сгибание в колене, скользя по поверхности полированной панели

12-15 раз.

25

Лёжа на больном  боку, голень больной ноги лежит на роликовой тележке

Сгибание в колене, перекатывая роликовую тележку

12-15 раз.

26

Лёжа на больном  боку

Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, развернуть к наружи, удержать её на весу 5-7 сек., опустить  и расслабиться (пауза) 3 сек.

8-10 раз.

27

Приподнять выпрямленную больную, удерживая её на весу, медленно вынести вперёд, а затем назад. Амплитуда движений небольшая

3 серии по 10 движений

28

Приподнять выпрямленную больную, удерживая её на весу, сделать по 4 круга в каждую сторону

3 серии по 10 движений

29

Лёжа на животе, ноги выпрямлены

больная нога лежит на здоровой, сгибание больной ноги с помощью здоровой, до боли

12-15 раз.

30

Поочерёдное сгибание ног в коленях, разворачивая голени внутрь (мяч между ног)

10 раз.

31

Поочерёдное сгибание ног в коленях, разворачивая голени кнаружи

10 раз.

32

Поочерёдное приподнимание выпрямленных ног вверх, удерживая по 5-7 секунд каждую

10 раз.

33

Имитировать ногами плавание вольным стилем (кроль)

До утомления

34

Стоя лицом к гимнастической стенке, держась за неё руками

(через 5-6 недель п/о)

Стоя на здоровой ноге, вынести больную ногу вперёд, отвести в сторону, перевести назад

10 раз.

35

Прижав голени к стенке, приседание до горизонтального положения бёдер

10 раз.

36

Стопы вместе и паралельны, приподняться на носки, задержаться на 5-7 секунд, опустить  и расслабиться (пауза) 3 сек.

10 раз.

37

Мяч между коленными суставами.

Сгибать и разгибать ноги вместе.

10 раз.







 

20 идеальных сочетаний цветов в интерьере кухни

 

Продумывать дизайн комнаты или квартиры обычно начинают с выбора цветовых сочетаний. Ведь правильное использование цветов — залог гармоничного, стильного и целостного интерьера.
Смотрите шпаргалку, которая поможет подобрать идеальную цветовую гамму при оформлении кухни. Уверены, готовить и есть станет намного приятнее.

Подробнее...

Полезные советы на все случаи жизни

Полезные советы на все случаи жизни. Рекомендую почитать - мало ли что пригодится ;)

полезные, советы, на, все, случаи, случай, в, жизни, жизнь, совет


Как узнать секреты аппарата по продаже кока-колы 

У каждого кока-кольного аппарата с жидкокристаллическим экранчиком есть простой код доступа, благодаря которому можно узнать много любопытного.

Подробнее...

Необычные способы применения кофе

необычные, способы, применения, кофе, способ, применение

 

1. Кофе как помощник при похудении

 

Черный кофе отличный блокатор аппетита. При диете кофе лучше пить с 12 до 17 часов, но не заменяйте чашечкой кофе обед или ужин это может привести к проблемам желудка.

Подробнее...

Copyright © 2013. All Rights Reserved.

Yandex-metrika